De plus en plus, dans les rues des villes, on voit des femmes aux formes très rondes. Si auparavant leur âge était estimé à 45+, aujourd'hui de plus en plus de jeunes filles de moins de 30 ans commencent également à souffrir du problème du surpoids. Une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire laissent leur empreinte sur notre apparence, parfois plus forte que la génétique.
Étonnamment, souvent beaucoup de jeunes femmes ne pensent même pas à s'occuper sérieusement de leur santé et de perdre du poids, elles pensent que c'est un processus trop difficile, ou, au contraire, trop facile : il suffit de le vouloir - et la graisse disparaîtra en lui-même. Mais ce n'est pas du tout le cas. Et plus tôt nous commençons à contrôler notre poids, plus il nous est facile de le maintenir à un niveau normal.
Comment se motiver pour perdre du poids, quels objectifs se fixer, par où commencer pour ne pas craquer et en finir? Après tout, il est important non seulement de perdre du poids, mais également de consolider un poids faible pendant une longue période, pour en faire la norme.
Comment ne pas commencer à perdre du poids
Disons que vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids. Les sports et les régimes viennent immédiatement à l'esprit. Et puis vient ce lundi chéri, où vous commencez une nouvelle vie, vous inscrivez à la salle de sport, abandonnez les petits pains, les bonbons, ne mangez que des légumes et des céréales sans sel, vous torturez avec un effort physique quotidien.
Et puis quelques semaines passent, des vacances arrivent - et vous tombez en panne. Après tout, 1 part de gâteau, 1 journée de sport manquée n'affectera rien. « Je m'en occupe plus tard », pensez-vous, et prenez le deuxième morceau de bonbon.
Après de telles perturbations, la prochaine fois dans la salle de gym, il est déjà plus difficile de s'entraîner, je veux vraiment m'apitoyer sur mon sort, réduire la charge. Ensuite, vous sautez quelques entraînements supplémentaires, certains week-ends, vous les abandonnez complètement au profit de barbecues avec des amis dans la nature. Petit à petit, votre enthousiasme s'en va, le sport n'apporte pas de joie, cela devient une occupation pesante, il est de plus en plus difficile de suivre un régime, et les kilos perdus dans les premières semaines reviennent.
C'est le scénario de perte de poids le plus perdant : commencez à faire du sport et à perdre du poids de manière intensive avec beaucoup d'enthousiasme, puis lâchez-vous. Après cela, peu peuvent recommencer depuis le début.
Pour éviter que cela ne se produise, vous devez perdre du poids progressivement. Il est interdit de vous limiter à la nourriture jusqu'à ce que vous perdiez connaissance, ainsi que de faire de l'exercice avec le dernier peu de force. Et la plus grande clé du succès est la bonne motivation ! L'enjeu doit être mis non pas tant sur le refus de manger que sur le sport et l'entraînement régulier.
La motivation est la clé la plus importante pour réussir à perdre du poids
Voyons maintenant où commence le processus correct de perte de poids, qui peut facilement devenir votre habitude, un mode de vie et ne nécessitera pas d'efforts extrêmes ou de restrictions excessives.
Comment se motiver pour perdre du poids? Il existe plusieurs directives simples pour cela :
- Rappelez-vous la raison qui vous a donné l'idée d'être en surpoids. Par exemple, un ventre vilain et bombé dans votre robe préférée, des photos infructueuses, une sensation de grand malaise interne sur fond d'amis minces. Une incitation importante peut être le désir de plaire au sexe opposé. Ou peut-être attendez-vous avec horreur le début de la saison estivale et avez-vous peur de vous déshabiller sur la plage?
- Une fois que les raisons les plus importantes pour vouloir perdre du poids sont actualisées, vous ressentirez un très grand inconfort à cause de ces kilos en trop. Décidez vous-même que vous commencez à perdre du poids en ce moment, oubliez le mystique "lundi prochain" !
- Changez votre alimentation ce jour-là, le sport devrait devenir une activité quotidienne obligatoire ! Intéressez-vous aux centres de fitness les plus proches de chez vous, souscrivez à l'un d'entre eux.
- Jetez sans regret tous les aliments qui semblent inutiles, nocifs, malsains du réfrigérateur. Soyez guidé uniquement par votre propre logique. À l'avenir, à mesure que vous approfondirez vos connaissances dans le domaine de la bonne nutrition, l'habitude de n'acheter que des aliments sains deviendra inconditionnelle. Après quelques mois d'une telle vie, il sera difficile d'imaginer comment il était possible de manger ce qui se trouve maintenant sur les étagères du réfrigérateur !
- Imprimez votre photo la plus moche, accrochez-la à côté d'une photo de la personne avec la silhouette de vos rêves. Quand il y a une envie irrésistible de manger quelque chose de très calorique, de manger le soir, regardez ces photos.
- Répétez-vous : un délicieux gâteau ne reste dans votre bouche que quelques minutes, et sur votre ventre pendant plusieurs semaines. N'oubliez pas que 100 grammes de bonbons, c'est un minimum de 30 minutes d'activité sportive intense !
- Faites du sport une partie intégrante de votre vie. Au début, vous vous forcerez à aller au gymnase par la force. Mais si vous n'abandonnez pas, vous vous surpasserez, dans un mois ou deux il sera difficile d'imaginer votre vie sans entraînement !
- Commencez à magasiner pour des vêtements plus petits et jolis. S'y lancer est un formidable incitatif !
- Acceptez votre conscience. Ne testez pas votre volonté. Si vous voulez juste insupportablement quelque chose de sucré ou de malsain, mangez-le. Seules de telles "faiblesses" devraient se produire rarement, à titre d'exception, par exemple, pour vous récompenser pour un exercice plus long.
- Évitez les régimes rigides. La règle principale qui doit être suivie chaque jour : "Le nombre de calories consommées avec de la nourriture doit être inférieur au nombre dépensé dans la salle de gym. "
Le sport est le facteur le plus important dans la perte de poids réussie
Pour les personnes ayant un bon métabolisme et un mode de vie modérément actif, le sport n'est pas aussi important que pour celles qui sont sujettes au surpoids.
Une activité quotidienne normale pour les personnes minces suffit à rétablir l'équilibre énergétique. Mais si vous êtes déjà en surpoids, alors le sport devrait devenir une activité régulière et obligatoire, comme se brosser les dents.
Si vous débutez dans le domaine du sport, il est préférable de vous entraîner avec un entraîneur pendant les premiers mois. Il vous expliquera comment organiser correctement votre journée, notera l'activité physique appropriée, le régime alimentaire, vous apprendra à utiliser en toute sécurité les équipements d'exercice.
Lorsque vous commencez à faire du sport vous-même, n'oubliez pas que tout entraînement doit commencer par un échauffement de 10 minutes de tous les muscles et se terminer par un attelage et des étirements.
L'entraînement en force est souhaitable en alternance avec l'exercice aérobique, pour donner aux différents groupes musculaires un repos de 1 à 2 jours après l'entraînement en force.
Les exercices les plus efficaces et les plus énergivores sont considérés comme l'entraînement par intervalles, le cross-fit, les activités sportives complexes, au cours desquelles tous les groupes musculaires sont impliqués.
Chaque fois que le sport commence à vous agacer, lorsque vous en avez assez de faire de l'exercice, pensez à votre dessert préféré. C'est l'une des options pour une bonne motivation intrinsèque. Si vous faites activement du sport, brûlez 600 à 900 kcal par séance d'entraînement, vous pouvez alors vous permettre de 50 à 100 grammes de biscuits ou de chocolat noir. Après tout, la teneur en calories de ces bonbons est 2 à 3 fois inférieure à vos coûts énergétiques.
La bonne alimentation pendant la perte de poids, les sports actifs peuvent ressembler à ceci :
- Le matin - aliments riches en glucides et en calories. Préférez les glucides lents.
- Déjeuner : fruits, bonbons, protéines.
- Déjeuner : des protéines et un peu de matières grasses.
- Avant l'entraînement sportif - glucides rapides + protéines de qualité.
- Après le sport - nourriture protéinée. Élimine les graisses, les glucides rapides.
Vous devez manger 4 à 5 fois par jour, abandonner les collations entre les repas, assurez-vous de manger avant de faire du sport.
Recommandations finales
Pour améliorer la motivation tout en perdant du poids, le plus important est de voir les premiers résultats. Habituellement, ils n'apparaissent que 1, 5 à 2 mois après que le rythme de vie habituel a changé et le sport en fait partie intégrante.
Avec quelques restrictions nutritionnelles, 3-4 séances d'entraînement hebdomadaires au début, il n'y aura pas d'amélioration notable. Cette période sera la plus difficile. Après tout, j'ai dû abandonner tellement de choses, c'est tellement difficile de le faire, et le résultat est nul. Mais si vous tenez les premières semaines, à partir du deuxième mois les kilos commenceront à fondre. Croyez-moi, ce sera la meilleure motivation pour continuer à mener ce style de vie !
Essayez de vous entourer de personnes partageant les mêmes idées, de personnes fortes qui poursuivent les mêmes objectifs. Ensemble, il est beaucoup plus facile d'adhérer à un régime alimentaire correct, d'observer le processus d'entraînement.
N'oubliez pas qu'une attitude positive, une forte envie, du sport et le maintien d'un équilibre calorique négatif sont en fait tout ce qu'il faut pour faire face avec succès au problème de l'excès de poids !